أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...
قديم 2009-02-02, 09:40   #1
أبو وهج!
000000000000000


الصورة الرمزية أبو وهج!

بيانات اضافيه [ + ]
  أخر زيارة : 2012-05-23 (06:21)
حآلتِـى :
ترتيبى : 6
أصدقآئي : (13)
بٌعثتَ هنآ فً : 27 / 1 / 2009
تًجـِدنىً فً :
ڪلً مآ قدمتً : 2,149  [ + ]
عدد الردود : 1522
عدد المواضيع : 627
الاعجاب المتلقى : 58
عـدد نقآطىً : أبو وهج! قدير .. ماشاء الله عليه ,أبو وهج! قدير .. ماشاء الله عليه ,أبو وهج! قدير .. ماشاء الله عليه ,أبو وهج! قدير .. ماشاء الله عليه ,أبو وهج! قدير .. ماشاء الله عليه ,أبو وهج! قدير .. ماشاء الله عليه ,أبو وهج! قدير .. ماشاء الله عليه ,أبو وهج! قدير .. ماشاء الله عليه ,أبو وهج! قدير .. ماشاء الله عليه ,أبو وهج! قدير .. ماشاء الله عليه ,أبو وهج! قدير .. ماشاء الله عليه ,
مستـوآيـ : 1214
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
طبخ حساب السعرات الحرارية




اخواني طالبي الرشاقة

أن معرفتكم بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....

سيفيدكم بلا شك في تنظيم وجباتكم الغذائية

بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدكم في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتكم بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
وسترون ذلك بأنفسكم بعد مده قصيرة من اتباعكم لتنظيم وجباتكم واختيارها تحت مظلة...حساب السعرات الحرارية

ماهو مفهوم السعرةالحرارية اوالكالوري...؟؟؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير

الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.


وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات



((جدوال شاملة لعدد السعرات الحرارية))

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب**

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده 75 جرام 209
209
كورن فليكس كوب (25 جرام 95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485


**عدد السعرات الحرارية في الخضروات**

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س

كرفس
نصف كوب
10 س

ذرة
واحدة متوسطة
77 س

فطر طازج
نصف كوب
9 س

فطر معلب
نصف كوب
19 س

خس
نصف كوب
4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س

فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158س

جرجير
نصف كوب
2 س

قرع
نصف كوب
41 س

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام


سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س

فول أخضر
كوب واحد
73 س

شمندر
كوب واحد
46 س

كرنب
كوب واحد
73 س

كزبرة
رزمة واحدة
97 س

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س

ورق عنب
كوب واحد
146 س

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س

بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س

كوسة
كوب واحد مقطعة
31 س

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س

بقلة
100 جرام
32 س



منقول...!!!



pshf hgsuvhj hgpvhvdm



 


رد مع اقتباس
قديم 2009-03-10, 12:08   #2
أحـاسيس
0000000


الصورة الرمزية أحـاسيس

بيانات اضافيه [ + ]
  أخر زيارة : 2012-02-19 (04:39)
حآلتِـى :
ترتيبى : 1418
أصدقآئي : (0)
بٌعثتَ هنآ فً : 7 / 2 / 2009
تًجـِدنىً فً :
ڪلً مآ قدمتً : 470  [ + ]
عدد الردود : 356
عدد المواضيع : 114
الاعجاب المتلقى : 2
عـدد نقآطىً : أحـاسيس مبدع دائماأحـاسيس مبدع دائماأحـاسيس مبدع دائماأحـاسيس مبدع دائماأحـاسيس مبدع دائماأحـاسيس مبدع دائما
مستـوآيـ : 1203
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Mediumblue
افتراضي رد: حساب السعرات الحرارية



موضوع في غاية الاهميه
تسلم
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 
 توقيع : أحـاسيس

::.. مفكرة العرب ..::

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

::.. حيث يلتقي الخير بأهله ..::

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد ماكان وعدد ماسيكون وعدد الحركات والسكون


رد مع اقتباس
قديم 2009-09-09, 03:16   #3
جـهاد
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
000000000000000000000000000000


الصورة الرمزية جـهاد

بيانات اضافيه [ + ]
  أخر زيارة : اليوم (04:11)
 العمر : 21
حآلتِـى :
ترتيبى : 1
أصدقآئي : (58)
بٌعثتَ هنآ فً : 25 / 1 / 2009
تًجـِدنىً فً : الرياض - المجمعة
ڪلً مآ قدمتً : 5,043  [ + ]
عدد الردود : 3908
عدد المواضيع : 1135
الاعجاب المتلقى : 66
عـدد نقآطىً : جـهاد قدير .. ماشاء الله عليه ,جـهاد قدير .. ماشاء الله عليه ,جـهاد قدير .. ماشاء الله عليه ,جـهاد قدير .. ماشاء الله عليه ,جـهاد قدير .. ماشاء الله عليه ,جـهاد قدير .. ماشاء الله عليه ,جـهاد قدير .. ماشاء الله عليه ,جـهاد قدير .. ماشاء الله عليه ,جـهاد قدير .. ماشاء الله عليه ,جـهاد قدير .. ماشاء الله عليه ,جـهاد قدير .. ماشاء الله عليه ,
مستـوآيـ : 1216
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
اللهم أسألك التوفيق والسداد
اللهم أسألك التوفيق والسداد
اللهم أسألك التوفيق والسداد
لوني المفضل : Green
افتراضي رد: حساب السعرات الحرارية



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 
 توقيع : جـهاد

في حال روئيه " مشاركة أو موضوع " يستحق برأيك الحذف ,
لا تتردّد في الإبلاغ عن " المشاركة السيئة "
بالضغط على الأيقونه [ نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة ]
الموجودهـ بجانب " الردّ أو الموضوع "
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
انشر تؤجر../ صفحه فيها الخير الكثير
http://www.mfkrh-ar.com/1.html

رابط استغفار ~ ضعه في توقيعك في باقي المنتديات ~
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة(الصدقه الجارية)نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

مواضيع : جـهاد


أخر اخباري جدولي متخربط ~ اعذروني ع الغيااب

رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 09:20.


مفكرة العرب ( رئيسيه الموقع )

دليل المواقع
مركز تحميل الصور والفلاش والملفات
~{منتديات إسلامية }~ ~{مفكرة العـرب - الاعضاء و التميز }~
~{منتديات ترفيهية}~

جميع الحقوق محفوظه لـ مفكرة العرب ,.. و المواضيع و الردود تعبر عن وجهة نظر صاحبها .. ولا تعبر عن وجهة نظر أدارة مفكرة العرب..


SEO by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81